duży brzuch

[...] do tego dodałem brzuch na skosie w dół z obiążeniem 2 razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 spięcia brzuch, ponieważ brzuch zawsze miałem tłusty. Na dzień dzisiejszy widzę duży przyrost siły i masy w plecach, barkach, gorzej klata, brzuch tłusty mimo dodatkowych ćwiczeń.Czy byłoby dobrym pomysłem dodać jeszcze jeden dzień na klatę? Mam zamiar [...]

[...] mówiąc nie bardzo przekonują mnie takie szacowania na podstawie wymiarów ino...) Dzisiejszy jadłospis: I - 1/2puszki tuńczyka, serek wiejski(200g), 2 kromki chleba razowego, duży pomidor, kawa z mlekiem 0.5% II - banan III - 50g ryżu brązowego naturalnego (waga ryżu surowego), pieczony filet z pangi, brokuły ugotowane na parze z łyżeczką oliwy z [...]

[...] jakieś okręgowe zawody kulturystyczne, czy coś w tym rodzaju. -Czy według Ciebie Nowa Sól to miasto, gdzie można spełniać swoje ambicje sportowe ? -Oczywiście, że tak. Mamy duży stadion i wiele mniejszych, dużo hal sportowych i pare dobrych klubów fitness, gdzie możemy do woli kształtować swoje ciało. Wieczorem często widzimy siedzącą młodzież [...]

PONIEDZIAŁEK Przerwa 1 min. Plecy Martwy ciąg 6x 2 rozgrzewka 6-4-4-4 duże obciążenie 1x 12 dogrzewcze wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos [...]

[...] 18, 24. na rano nie pracuję. I tutaj pytanie brzmi, jak dawkować w tym przypadku. Diety nie stosuje. Ale przestrzegam zasad żywienia, nie obżeram się czy też nie spożywam w dużych ilościach tłuszczy. Śniadania, to mleko + płatki + owoc. Obiady składają się przede wszystkim z ryżu, kaszy, warzyw, piersi z kurczaka, wieprzowiny w piątki ryba. [...]

witam moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej [...]

Witam dziewczyny :-) krotko mowiac: chcialabym schudnac, madrze i z glowa. Zalezy mi na redukcji ok 10 kg, bez efektu jo-jo. Dodatkowym do tego bodzcem jest moje wesele, ktore odbedzie sie za 6.5 miesieca. Niestety z powodu mojego stalego pobytu za granica (Francja) mam lekko utrudniony dostep do niektorych produktow spozywczych i odzywek. Bardzo [...]

Witam wszsystkich. W niedlugim czasie bede startowal z silownia. Opanowalem juz calkiem niezle podstawy diety itp. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne i pewien foumowicz podrzucil mi 'gotowca' http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

Witam. Ponizej przedstawie jak wyglada ramowo cykl w ktorym przygotowujemy sie do zawodow pod katem judo. Nie ma sensu rozpisywac sie na trening roczny poniewaz to co robimy uwarunkowane jest terminem zawodow i to jest glowny wyznacznik. Cylk ktory przedstawiam powinien rozpoczac sie na trzy i pol miesiaca przed zawodami: 14 tygodni do zawodow: [...]

Witam, mam taki dość duży problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie. Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. [...]

[...] mojej domowej siłowni ) ale wydaje mi się że jeśli siła nie idzie to masa chyba też tak łatwo nie będzie przychodzić. Dodam że ćwiczę sam i nie mogę sobie pozwolić na za duży ciężar w niektórych ćwiczeniach żeby nie zrobić sobie krzywdy Oto mój plan treningowy: //-progres ciężaru Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] na sucho + 3x10; 90s • Podciąganie sztangi do brody 1-2 serie na sucho + 3x10; 90s • Wyciskanie żołnierskie 1-2 serie na sucho + 8,6,4 + ewentualnie ostatnia seria 1-2, - duży ciężar vii. Brzuch • Wznosy nóg w zwisie 2x na wprost + 2 z dokręcaniem na przemian • Opad w bok z obciążeniem 3 x strona, bez przerwy • Allachy na wyciągu 4x c. Po [...]

[...] aby zmieścić się w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera, bez ruchów oszukanych, tzn. ,ze założyłeś za duży ciężar, jeśli wykonasz 15pow., to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar, o ile? wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych [...]

[...] z racji tego, że jestem nowy proszę o wyrozumiałość. Przejdźmy do tematu. Mam 17 lat 190cm wzrostu i ważę 90-95kg Nie więcej niż 95 Lekki brzuszek mam, ale nie jest on za duży, zawsze się śmieje, że czeka na rzeźbę ;) No i nadszedł ten czas, wzięcia się za siebie. Dzisiaj zauważyłem że moja prawa ręka w porównaniu do lewej jest kolosalna, a to [...]

[...] że nie dam rady utrzymać diety, jeść po 6 posiłków dziennie i przygotowywać to wszystko dzień w dzień. Postanowiłem więc po prostu więcej jeść nie patrząc na nic (tak, wiem, duży błąd od samego początku), nie ograniczałem się z niczym - słodycze, fast food itp, ogólnie śmieciowe jedzenie, do tego doszedł gainer w sporych ilościach. Oczywiście był [...]

Witam serdecznie Wszystkich, 40lat na karku, 186cm wzrostu & 110kilo zywej wagi (grubokoscisty, barczysty z brzuszkiem) Trenuje od polowy stycznia: od poczatku lutego do konca marca wcinalem kreatyne (czy cos zdzialala? nie wiem...).. po treningu carbo + banan, dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke [...]

Witam, Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]

Witam wszystkich!!! Mam dość duży problem z ułożeniem treningu i chciałbym żebyście ocenili to co zrobiłem i dali jakieś rady i wskazówki !!! Ćwicze na mase. Diete (która jest dla mnie bardzo ważna) już od dawna mam rozpisaną i się do niej stosuje z dużym rygorem !!! ( w sprawie diety doradzali mi specjaliści z działu odrzywianie, a najwięcej [...]

[...] że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do brzucha po pełnym wypięciu brzucha z napięciem mięśni jest to tak zwane V, lecz brzuch jest duży. Zmieniony przez - maniac97 w dniu 2013-02-24 20:53:37

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]